PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, przedramię Podciąganie [...]
Ojjj slabo. Moze ja zaproponuje cos Widze ze nie cwiczysz nog wiec proponuje ci trening na mase i sile czyli PONIEDZIALEK klata, triceps SRODA plecy biceps PIATEK barki przedramie Powinienes poszukac sobie jakie wykonywac cwiczenia na kazda partie miesni Aha na kazda partie miesni powinienes wykonywac 4 cwiczenia po 3-4 serie. Pamietaj by co [...]
Mój ostatni program treningowy był taki: Poniedziałek -klata -triceps -brzuch środa -nogi -biceps czwartek -bary -przedramie sobota -brzuch -basen ćwiczyłem tym treningiem około 2 miechy robiąc 10-16 seri na daną partie mięsniową-powtórzeń 10-20 po miesiącu treningu nie czułem że cokolwiek rośnie. Na klate podnosiłem o 15kg więcej na bica o 5 kg [...]
Ok dzięki, a co sadzisz o takiej rozpisce ? poniedziałek-(klata,triceps) środa-(plecy,barki) czwartek-(nogi) piątek-(biceps,przedramię) No i brzuch dorzucić do czwartku czy piątku lepiej? Zmieniony przez - szybki9 w dniu 2014-07-22 14:50:52
Ok dzięki, a co sadzisz o takiej rozpisce ? poniedziałek-(klata,triceps) środa-(plecy,barki) czwartek-(nogi) piątek-(biceps,przedramię) No i brzuch dorzucić do czwartku czy piątku lepiej? Zmieniony przez - szybki9 w dniu 2014-07-22 14:50:52 . jeżeli nie jesteś kultyrystą, ani armwrelstlerem nie musi ćwiczyć przedramion angażowane są w każdym [...]
ten plan sobie zastosuj Poniedzialek:Klata+Triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy+biceps Czwartek:Wolne Piatek:Barki+Nogi Sobota i Niedziela Wolne jak chcesz to mozesz sobie nogi przesunac na sam poczatek POzdro
no fakt! a miesnie rosna gdy sie odpoczywa wiec moze taki plan bedzie dobry: poniedziałek: klata, triceps wtorek: plecy, biceps środa: wolne czwartek: barki, przedramiona piątek: nogi sobota i niedziela : wolne tzn zabardzo nie mam wolnego bo wtedy trenuje pilke moze byc taki plan??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mysle ze taki trening bedzie mi odpowiadał ale poprawcie go jeszcze bo moge sie mylic co do ilesci powtórzen:) poniedziałek klata+ triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. hantle skos 4x10 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x12 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - [...]
Jacek! Weź sobie taki plan jaki ja stosuje: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi + brzuch Piatek: barki + kaptury PS: nie powinienes trenować pięc razy w tygodniu, wystarczą 4 razy, ale ten trening to ma być trening przez duże T i mocno zaakcentowane G na końcu. Unikaj sterydów, bądź czysty! Kliknij na [...]
heja. oto przykladowy plan. poniedzialek-klata + triceps środa-plecy + biceps piątek-nogi + bary Trenuj z duzymi ciężarami z małą ilością powtórzeń (1-8), przerwy między seriami długie (3-5 min). Na duże grupy rób 8-10 serii, na małe 6-8 serii no i oczyiwiście nie zapominaj o dobrej rozgrzewce powodzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja stosuje taki plan: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa Wolne Czwartek Barki + kaptury Piątek Nogi Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2014-12-26 22:33:52 Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2014-12-26 22:34:19
Witam Ostatnio postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy. Jako że od dwóch lat trenuje na siłowni zawiało nudą i postanowilem dorzucić crossfit do planu (przy okazji wpadnie jakaś lepsza kondycha, wydolność) Proszę tylko o ocenę czy taki plan jest ok... jeśli coś nie tak to poprawcie ;p PONIEDZIAŁEK: - klata + triceps WTOREK: plecy + biceps ŚRODA: [...]